Оздоровление

Польза утреней зарядки

Встать утром и начать новый день в хорошем расположении духа порой бывает сложно не только взрослым, но и детям. Однако справиться с этим отлично помогают утренние упражнения, которые нормализуют не только физическое, но и эмоциональное состояние.

Те, кто каждое утро занимается зарядкой, ощущает:

• как тело наполняется теплом и силой,
• как улучшается самочувствие,
• становится лучше внимательность,
• лучше начинают работать внутренние органы.

Все дело в том, что благодаря наполнению кислородом, многие системы начинают работать с большей отдачей. При этом, следует понимать, что свою основную пользу зарядка принесет только в том случае, когда будет выполняться регулярно, без пропусков.

В число основных преимуществ, которые дает небольшая утренняя физическая нагрузка, стоит включить:

1. возможность лучшего пробуждения всех систем организма;
2. помогает раскрыться легким;
3. ускоряет работу нервной системы;
4. стимулирует улучшенную циркуляцию крови;
5. хороший способ обрести бодрость на весь день;
6. организм получает максимум энергии и массу положительных эмоций;
7. позволяет укрепить иммунитет;
8. улучшает физическую выносливость;
9. не займет много времени в отличие от отдельных видов тренировок тела.

У ребенка во время зарядки:

• Развивается мышечная система, суставы и связки.
• Улучшается кровообращение, что приводит к насыщению всех органов необходимым количеством кислорода и полезных веществ.
• Ежедневные занятия нормализуют обмен веществ организма.
• Происходит также нормализация работы нервной системы, что особенно актуально для детей.
• Упражнения способствуют крепкому и здоровому сну.
• Нормализуется работа сердца и сосудистой системы.
• Повышается иммунитет, организм способен бороться со многими заболеваниями.
• Регулярные физические занятия приводят в норму вес тела.

Благодаря утренней зарядке у детей нормализуется аппетит, улучшается общее самочувствие и настроение. Важно также и то, что регулярные занятия формируют у ребенка такое понятие, как «режим», и в дальнейшем он или она учится планировать свой день.

Проводить утреннюю зарядку для детей необходимо в игровой форме и использовать музыку. Нужно также подобрать и подходящую одежду, она должна быть удобной, мягкой и не препятствовать, когда ребенок делает различные упражнения. Заниматься нужно на голодный желудок, достаточным будет, если ребенок выпьет немного воды. В противном случае, у малыша будет дискомфорт во время активных занятий. В теплое время года можно выходить на улицу и заниматься на свежем воздухе.

Кажется, кто-то халтурит

Самая распространённая причина неприятного запаха — плохая гигиена. Мы считаем, что ребёнок уже взрослый и сам отлично справится со щёткой и пастой. Однако ему гораздо интереснее играть с водой, скользким мылом и любимой уточкой — верной спутницей всех водных процедур, чем чистить зубы бесконечные две минуты. В итоге ребенок недостаточно хорошо вычищает остатки еды, налёт на зубах и языке — отсюда и запах. 

Ругать его, конечно, не стоит. Просто составьте ребёнку компанию: покажите, как правильно чистить зубы, превратите это мероприятие в приятный совместный ритуал. В качестве полезного аксессуара заведите таймер или песочные часы: пусть ребенок сам перевернёт корпус и орудует щёточкой до тех пор, пока последняя песчинка не переберётся к своим «подружкам». 

Обязательно уделяйте внимание очищению языка: на нём также скапливаются бактерии. Научите ребёнка пользоваться специальным скребком. Эта дополнительная мера убережёт малыша и от кариеса, и от неприятного запаха изо рта. 

Может, дырка?

Кариес, зубной налёт, камень и, как следствие, периодонтит: эти неприятности подстерегают даже молочные зубки. Они же провоцируют запах изо рта. Не откладывайте визит к стоматологу, если обнаружили дырочку, пигментированные участки, сколы или неровности на зубах: проблему лучше решать сразу. Заодно уточните у специалиста, какая щётка и паста подойдут в вашем случае, не нужны ли дополнительные средства, например реминерализующий гель для укрепления эмали или зубные ёршики. Подсказка профессионала поможет избавиться от проблем и сейчас, и в будущем. 

Причина внутри

Запах изо рта может быть сигналом ЛОР-заболеваний: пробок в миндалинах,  аденоидита и т. д. В этих случаях в носоглотке малыша формируется благоприятная среда для размножения бактерий, продукты жизнедеятельности которых и провоцируют «аромат». Отоларинголог осмотрит проблемные области, назначит лечение — вместе с заболеванием уйдёт и запах изо рта.

Причина ещё глубже

Правильное питание — не пустой звук, особенно когда мы говорим про малышей. Их животики пока не готовы к жирной и жареной пище, поэтому употребление тяжёлых блюд может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Если вашего ребёнка беспокоят боли в животе, изжога, запоры, пересмотрите рацион и обязательно сходите к гастроэнтерологу: он даст необходимые рекомендации.

«Просто добавь воды» 

Ребенок бегает, прыгает, увлечённо играет и совсем забывает попить. Но при чём тут запах? Слюна, которая вырабатывается естественным образом, служит важной цели: она вымывает бактерии и частички пищи из ротовой полости. Если слюны недостаточно, остатки пищи под воздействием бактерий начинают разлагаться и дыхание малыша становится уже не таким свежим. Предлагайте ребёнку воду каждые 20–30 минут. Это поможет организму функционировать правильно и выработает хорошую привычку на всю жизнь.

Соблюдая элементарные правила гигиены и питания, вы сможете избежать появления неприятного запаха изо рта и сохраните здоровье ребенка надолго.

Закаливание – это эффективное средство укрепления здоровья, профилактики многих заболеваний. Именно в стойкости к неблагоприятным воздействиям, прежде всего температурным и находит отражение эффект закаливания, под которым обычно понимают способность переносить влияние низкой температуры без вредных для человека последствий. Закаливание не только повышает его устойчивость к влиянию плохой погоды, но и совершенствует, мобилизует резервные возможности адаптационных систем, чем обеспечивается профилактика простудных и других заболеваний.

Закаленный человек быстро и без особого труда приспосабливается к любым изменениям температуры окружающей среды, легко переносит холод и тропическую жару, сохраняя при этом бодрость и высокую трудоспособность.

Важно подчеркнуть, что закаливанием может и должен заниматься каждый человек любого возраста независимо от уровня физического развития. В процессе закаливания наряду с оздоровительным происходят перестройки и в психоэмоциональном плане, что проявляется в повышении настойчивости, целеустремленности, улучшении настроения, уравновешенности и выдержанности. Поэтому закаливание должно занимать ведущее место в воспитании здорового ребенка.

К сожалению, большинство людей имеет смутное представление о закаливании и вообще о нем ничего не знают и практически ничего не делают.

Более того многие родители из-за боязни простудить ребенка уже с первых дней его жизни начинают заниматься организацией пассивной защиты от простуды: укутывают малышей, боятся открывать окна, чтобы проветрить помещение и т. д. Такая «забота» о детях не дает возможности для тренировки, совершенствования аппарата терморегуляции, что приводит к возникновению частых простудных заболеваний.

Суть закаливания состоит в следующем. Постепенно изо дня в день организм подвергается влиянию воздуха, воды и солнечной радиации. Эти природные факторы действуют на кожу, подкожные ткани и слизистые поверхности, представляющие собой обширные воспринимающие зоны и содержащие огромное количество нервных окончаний — рецепторов, многие из которых избирательно чувствительны к температурным воздействиям (к холоду или к теплу).

Человек, систематически занимающийся закаливанием, постоянно тренирует эти рецепторы, импульсы от которых поступают в высшие отделы нервной системы. Одновременно происходит и тренировка мощного сосудистого аппарата кожи и подкожной клетчатки. Просветы множества мелких кожных и подкожных сосудов под влиянием холодовых раздражителей суживается, за счёт чего возрастает кровенаполнение в других отделах сердечнососудистой системы. Это один из основных механизмов выработки устойчивости к резким и быстрым похолоданиям в окружающей среде.

Здоровый закалённый человек характеризуется обязательным наличием в его организме температурного баланса, проявляющегося в сохранении температуры тела на постоянном уровне при любых воздействиях внешней среды.

Первое, с чего стоит начинать закаливание ребёнка, — это избавить его от имеющегося перегревания. Самая же главная «беда» заключается в том, что ребёнка с первых дней жизни приучают к излишне тёплой одежде. Укутывание препятствует нормальному развитию терморегуляции у детей. Перегревание уменьшает и обменные процессы, снижает сопротивляемость к инфекциям, что приводит к развитию не только респираторных, но и других болезней.

Одежда на улице не должна препятствовать движениям ребёнка (лучше из х/б тканей, шерсти). Главное одевать детей по сезону, не перегревая. Лучшая обувь для детей кожаная, с прочным задником с заглаженными краями.

Следующее условие эффективного закаливания — поддержание рационального, не перегревающего температурного режима в помещениях (+19-20 градусов).

Под активным закаливанием понимается применение специальных температурных дозированных воздействий, т. е. закаливающих процедур (воздушных и солнечных ванн, обливаний).

Закаливание детей можно условно разделить на два режима. Первый режим – это начальный период закаливания, в котором происходит становление тепловой устойчивости организма. Второй режим – поддерживающий период, в котором за счет регулярности занятий сохраняется приобретенная готовность ребенка воспринимать температурные и другие воздействия внешней среды без функциональных нарушений. Во время первого режима закаливающие нагрузки увеличиваются соответственно схеме выбранных методов закаливания, во время второго они могут колебаться соответственно времени года. Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные.

К общим относятся:

1. Правильный режим дня;
2. Рациональное питание;
3. Прогулки с малышом в любую погоду в соответствующей сезону одежде;
4. Посещение бассейна.

Уже эти мероприятия создают условия для правильного развития детского организма. К специальным мероприятиям относятся:

1. Закаливание воздухом.
2. Купания;
3. Контрастный душ (теплая, горячая, прохладная, холодная).

Человек,  имея сниженный иммунитет, часто об этом не догадываются. Однако нарушение работы защитного механизма опасно тем, что у него могут проявится заболевания, которые длительно персистируют в организме, не проявляясь, десятки лет. Вдобавок к этому, возникает угроза разного рода сезонных недугов, которые легко подхватить со слабым иммунитетом. 

Кратко о клещах 

Период активности клещей начинается сразу после схода снежного покрова, когда температура воздуха становится выше 6 градусов. Пик нападения на людей и животных приходится на весну – начало лета. Размеры голодного клеща 2-3 мм в длину (похож на льняное семечко). Тело коричневого или красного цвета, половину брюшка закрывает темный щит, имеет четыре пары ног. 

Клещам нужны кустарники, поляны и просеки, высокая трава. Излюбленные места обитания – лесная подстилка, умеренно затененные и влажные места (обочины дорог, овраги), заросшие травой территории вдоль лесных опушек и дорожек. В последнее время клещи все чаще встречаются и в городе. 

Как происходит заражение клещевыми инфекциями? 

Возбудители клещевых инфекций проникают в организм человека: 

• при присасывании зараженного клеща; 
• через микротравмы на коже при снятии клеща незащищенными руками или случайном раздавливании, при попадании на конъюнктиву глаза; 
• вирус клещевого энцефалита может передаваться при употреблении в пищу некипяченого козьего молока или продуктов его переработки. 

Прививка от клещевого энцефалита 

Вакцинация состоит из двух этапов. Начинать лучше с осени. Вторая прививка делается через полгода после первой. Можно пройти вакцинацию по сокращенной схеме. Главное, чтоб вторая прививка была сделана за две недели до выезда в район, где есть вероятность встречи с клещом – иммунитет должен успеть выработаться.  

      От Лайм-боррелиоза вакцины пока нет.  

Как защитить себя от нападения клещей? 

• одежда должна быть из плотной, не ворсистой ткани. Клеща легче заметить на светлой одежде; 
• при передвижении по лесу старайтесь держаться середины тропинок. Для отдыха лучше выбирать солнечные проветриваемые поляны без кустарников, вдали от оврагов и пастбищ; 
• исключите возможность заползания клещей под одежду (рубашку или куртку нужно заправить в брюки, брюки в носки, надеть сапоги, плотно застегнуть манжеты и ворот рубашки). Обязательно надевайте головной убор; 
• пользуйтесь репеллентами - средствами, отпугивающими клещей, которые наносятся на одежду или кожу в соответствии с инструкцией. Репелленты можно приобрести в аптечной и торговой сети; 
• каждый час осматривайте себя и своих спутников с целью снятия с одежды или тела ползающих насекомых. Излюбленные места присасывания клещей – область головы (за ушами) и шеи, подмышечные впадины и паховые складки, область пупка, кожа под лопатками и по ходу позвоночника, где одежда менее плотно прилегает к телу; 
• клещ может переползти на человека и с тела домашних животных. Собак следует выгуливать на поводке на специальных площадках для выгула животных. Для защиты животного от нападения клещей необходимо применять ошейники, обработанные репеллентами, акарицидные капли, которые втираются в холку животного и пр. Перед сезоном активности клещей лучше обратиться к ветеринарному специалисту для консультации и подбора оптимального средства, предупреждающего укусы клещей; 
• тщательно осматривайте предметы и цветы, принесенные из леса – с ними вы можете занести в дом клеща; 
• на дачном участке своевременно убирайте мусор, вырубайте ненужные кустарники и выкашивайте траву. Проводите мероприятия по уничтожению грызунов; 
• козье молоко употребляйте в пищу только в кипяченом виде.

Алгоритм действия при укусе клеща:

• при обнаружении присосавшегося клеща его удалить в медицинском учреждении или самостоятельно; 
• место присасывания обработать йодом или другим спиртовым раствором; 
• нельзя обрабатывать присосавшегося клеща маслом, кремом,  спиртом, бензином во избежание попадания содержимого кишечника клеща в рану;  
• руки после удаления клеща надо вымыть с мылом; 
• обратиться в поликлинику для назначения экстренного профилактического лечения в течении 72 часов после присасывания клеща и дальнейшего наблюдения в случае позднего обращения к врачу;
• исследовать удаленного клеща, показано  лицам, имеющим противопоказания к приёму антибиотиков. В остальных случаях исследование клеща проводится на платной основе по желанию.  

Многие думают, что педикулез – это болезнь прошлого, но на самом деле, и в современное время вши – довольно частое явление.Вши… Лишь одного упоминания о них достаточно, чтобы заставить людей почувствовать зуд. 

На человеке паразитируют три вида вшей: 

• Головная – насекомое предпочитает обитать в волосистой части головы; 
• Платяная – вошь похожая на головную, но немного крупнее. Обитает на теле человека, в одежде (преимущественно в складках и швах), поражая кожу в местах соприкосновения с тканью; 
• Лобковая –чаще всего селится в волосистых участках кожи вокруг половых органов, но иногда может обитать и подмышками, на усах, бороде, бровях и ресницах. 

Наибольшее распространение получил головной педикулез.  

Вши питаются кровью хозяина, а яйца (гниды) приклеивают к волосам или откладывают в складках одежды.Они не могут прожить за пределами головы человека более 24-48 часов. Паразиты не умеют прыгать и летать, но зато они быстро ползают. Наиболее активно вши мигрируют, когда у человека повышается температура тела из-за заболевания, физической нагрузки, перегрева в жаркую погоду. Вши плохо переносят высокую температуру. Вследствие этого они перемещаются к кончикам волос и, легко отцепляясь от них, находят нового хозяина. 

Есть ошибочное мнение, что педикулез –это болезнь, которой страдают лишь лица, ведущие асоциальный образ жизни, хотя, несомненно, вероятность встретить вши, среди таких людей намного выше. Но заразиться педикулезом может каждый. Педикулез можно заполучить практически в любом месте, где возможен тесный контакт одного человека с другим: в магазине, поезде или другом общественном транспорте, в бассейне, при совместном пользовании постелью, спальными принадлежностями, расческами, при обмене шарфами, шапками. 

Как же все-таки распознать педикулез? Вшей и гнид можно увидеть невооруженным глазом. Гниды напоминают перхоть, висящую на волосах, но их сложно снять.  Если нажать на гниду двумя ногтевыми пластинами, будет характерный треск.Родителям, дети которых посещают сады, школы, лагеря необходимо тщательно осматривать своих детей на предмет педикулёза. Стоит обратить особое внимание на голову своего ребёнка при частом почёсывании, даже если он не говорит о беспокойстве. При обнаружении педикулёза у ребёнка необходимо осмотреть всех членов семьи. 

Обнаружение педикулёза–  факт неприятный, но не является при этом поводом для паники. На самом деле, современные способы борьбы со вшами очень эффективны и просты в применении. В любой аптеке можно найти сразу несколько средств, которые помогут достаточно легко преодолеть педикулёз. 

Вошь является достаточно живучим паразитом. Обычное мытье головы не избавит вас от педикулеза (как от  самих вшей, так и от гнид), так же как и обычная стирка одежды. Одежду и пастельное белье следует хорошо прокипятить.Волосистую часть головы и другие пораженные участки тела следует обработать специальными препаратами от педикулеза (педикулоцидами).После обработки противопедикулезными препаратами голову моют, ополаскивают теплым 4-5% водным раствором столового уксуса, затем погибших вшей и гниды вычесывают из волос частым гребнем (или снимают руками). Желательно регулярно визуально осматривать волосы всех членов семьи на предмет наличия вшей. Это позволит обнаружить педикулёз на ранней стадии и избежать заражения других. 

Активный образ жизни современного человека не позволяет исключить вероятность заражения педикулезом на 100%. Но свести к минимуму риски развития заболевания можно, соблюдая несложные правила профилактики.